| การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่มีผลต่อสุขภาพทั้งกายและจิตใจของเรา หากนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนไม่หลับจะส่งผลกระทบ |
| ต่อระบบประสาท ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบหมุนเวียน ระบบฮอร์โมนต่างๆในร่างกาย สมาธิสั้นลง ความจำแย่ลง |
| การนอนหลับควรมีเวลาประมาณ 7-9 ชั่วโมง ต่อวันเพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนอย่างเพียงพอนอนในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นมา |
| ในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยปรับสมดุลระบบการนอนไม่หลับได้ดีขึ้น นอนในที่ที่มืดและสงบอุณหภูมิที่เหมาะสมและไม่มีเสียงรบกวน |
| เพื่อประสิทธิภาพการนอนที่ดีขึ้น |
| |
| การนอนไม่หลับเป็นเรื่องที่คนเราพบได้บ่อยในชีวิตประจำวันและสาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นอาจมาจากหลาบปัจจัย เช่น |
| 1. ความเครียด ความวิตกกังวล |
| เป็นสาเหตุหนึ่งที่สำคัญของการนอนไม่หลับ เมื่อเรามีความเครียดหรือความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นจะเกิดการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายของ |
| เราตื่นซึ่งทำให้เราหลับไม่หลับหรือหลับน้อยหลับไม่สนิท |
| 2. การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ |
| เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้มีการตื่นตัวทำให้ตื่นดังนั้นการกินเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทำให้เรานอนหลับ |
| อยากขึ้นและการดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้การนอนหลับของเราไม่มีคุณภาพ |
| 3. การใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อน |
| อาจทำให้เรานอนกลับไม่สนิทหรือหลับน้อยเนื่องจากแสงจากหน้าจอส่วนใหญ่จะกระตุ้นการตื่นขึ้นมาในช่วงกลางคืน |
| 4. สภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม |
| อากาศร้อน หรืออากาศเย็นเกินไป แสงสว่างหรือเสียงดังที่มารบกวนการนอน ก็อาจทำให้เราตื่นนอนกลางคันได้ |
| 5. การรับประทานที่ไม่เหมาะสม |
| การรับประทานอาหารที่ย่อยยากก่อนนอน เช่น ไขมันสูง โปรตีนสูง จะทำให้นอนหลับยากขึ้นไม่ใช่เเค่เพียงการทานอาหารที่ย่อยยากทำนั้น |
| แต่การรับประทานอาหารมากเกินไปก็ทำให้เรานอนหลับยากเช่นกัน เนื่องจากการทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไป จะทำให้ท้องเรารู้สึก |
| ไม่ย่อยและมีผลต่อการนอนหลับอีกด้วย |
| |
| สิ่งที่ควรทำถ้าอยากนอนหลับสนิทและห่างหายจากการนอนหลับยาก |
| 1. ไม่รับประทานอาหารมื้อหนักหรือย่อยยาก |
| ควรทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจะช่วยเพิ่มระดับของกรดอะมิโนในเลือดทำให้ร่างกายหลับง่ายหลับสนิท ไม่ควรทานอาหารประเภทฟาดฟู้ด |
| หรืออาหารที่มีมันอาหารที่โปรตีนหนักๆ เช่น ไก่ทอด หมูทอด จะทำให้ย่อยยากและนอนไม่หลับ |
| 2. หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด |
| ไม่ควรทานอาหารที่มีรสจัดหรืออาหารที่มีรสเผ็ด จะทำให้กระเพาะอาหารของเราทำงานหนักเกินไปและเป็นโรคกรดไหลย้อนได้ |
| 3. จัดห้องนอนให้เหมาะแก่การนอน |
| ควรเป็นห้องที่มืด สงบ สบาย ไม่มีแสง เพื่อทำให้การนอนหลับของเราที่ดีและหลับสนิทขึ้น |
| 4. ออกกำลังกาย |
| การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เรานอนหลับง่ายขึ้น และไม่ควรออกกำลังใกล้เวลาเข้านอนจนเกินไปอย่างน้อย 2 ชั่วโมง |
| 5. วิตามินที่ช่วยเรื่องการนอน |
| เป็นวิตามินบี 6 , เมลาโทนิน , แอลธีอะนิน , สมุนไพรบางชนิด เพราะวิตามินจะหลั่งสารเซโรโทนินจะเข้าไปควบคุมอารมณ์ในการนอนหลับ |
| ทำให้นอนหลับดีขึ้นหรือสมุนไพร เช่น ดอกคาโมมายล์ เห็ดหลินจือ ที่มีสารต้านอะนุมูลอิสระช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้ |
| |
| เราจะมายกตัวอย่างวิตามินที่เป็นตัวช่วยเรื่องการนอนหลับกันค่ะ |
| Vistra bacopa Extract 300mg |
| ช่วยให้หลับสบายเพิ่มสมาธิ ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ ปลอยภัยกับผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิต |
| ส่วนผสม สารสกัดจากดอกพรมมิ 300 มก. , ไพริดอกซีน ไฮโดรคลอไรด์ 2 มก. , วิตามินบี 12 (0.1%) 2 มก. , ไทอะมีน ไฮโดรคลอไรด์ 1.5 มก. |
วิธีการรับประทาน รับประทานวันละ 1-2 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร
| Blackmores Hyperiforte |
| ช่วยให้นอนหลับ หรือคนที่หลับไม่สนิท ช่วยคลายกังวล |
| ส่วนผสม สารสกัดจากดอกและยอดของต้นเซนต์ จอห์น เวอร์ท เทียบเท่าดอกและยอดตากแห้ง 1800 มก. |
วิธีการรับประทาน รับประทานครั้งละ 1 เม็ด วันละ 1 ครั้งก่อนนอน
| Amsel Glutamine 800 |
| ช่วยให้นอนหลับสนิท หลับสบาย คลายความเครียด คลายความอ่อนล้า กระตุ้นการหลังโกรทฮอร์โมน |
| ส่วนผสม L–Glutamine 800 mg. |
| วิธีการรับประทาน วันละ 1-2 แคปซูล |
|
|
บุคคลทั่วไป 16 คน
